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Ejercicio y alimentación sana durante y después del embarazo
12 diciembre 2019
Sé saludable
La actividad física y una buena alimentación son claves para un embarazo saludable.
El aumento de peso excesivo y el sedentarismo durante el embarazo pueden ocasionar problemas tanto para la madre gestante como para el bebé, por lo que es recomendable que te alimentes de forma equilibrada y sana, así como realizar actividad física.
El ejercicio mejora la condición cardiovascular y muscular de la madre y la capacidad de oxigenación de la placenta. Para la gran mayoría de mujeres el ejercicio durante el embarazo es seguro.
La actividad física está aconsejada durante este periodo y el feto no se ve afectado de ningún modo.No toda actividad física es permitida durante la gestación: se deben evitar los deportes extremos, de alto impacto, riesgosos y de contacto. Recuerda que el ejercicio debe ser aeróbico, suave y sin ningún tipo de sobrecarga.
Te recomendamos caminar, trotar (suavemente), montar bicicleta estática y la natación (la actividad más completa).
Además existen actividades como la gimnasia, el yoga y el pilates que las mujeres gestantes también pueden realizar. Los médicos aconsejan realizar la actividad física de dos a tres veces por semana, entre 30 y 40 minutos por día. Es fundamental que sea el médico tratante quien determine qué ejercicio realizar.
Si estás haciendo ejercicio y presentas síntomas como dolor de cabeza, sangrado genital, mareos, falta de aire, contracciones o taquicardia debes suspender la actividad y acudir al médico de inmediato, pues estos son signos de que algo no va bien.
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Fecha de publicación: diciembre 12 de 2019.
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