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Actividad física para el adulto mayor
5 diciembre 2019
Sé saludable
La actividad física frecuente en adultos mayores puede prevenir enfermedades, complicaciones de salud, subir la autoestima y la vitalidad.
En los adultos mayores la práctica regular de actividad física contribuye a mejorar su calidad de vida, conservar la fuerza y la energía, mantener y recuperar el equilibrio físico y psíquico y promover los niveles de independencia, que son tan importantes para las personas adultas.
A partir de los 60 años la actividad física moderada tiene grandes beneficios:
- Incrementa la esperanza de vida.
- Ayuda a prevenir enfermedades como el cáncer, la hipertensión, diabetes y enfermedades coronarias.
- Mejora la coordinación, el equilibrio y disminuye el riesgo de caídas.
- Mantiene la masa muscular.
- Mejora las relaciones sociales y el estado de ánimo.
- Controla el peso corporal.
- Mejora la calidad del sueño.
Pese a las recomendaciones sobre la importancia de practicar un deporte y las diferentes opciones de actividad física a la medida, el nivel de sedentarismo a partir de los 50 años de edad suele incrementarse, lo que repercute en una disminución de la calidad de vida y la aparición de enfermedades y dolencias.
Algunas actividades básicas que se pueden realizar para tener una adultez sana y llena de energía son:
- Realizar caminatas cortas, a paso rápido, por el vecindario.
- Montar en bicicleta, nadar o hacer aeróbicos dirigidos.
- Labores de jardinería, bricolaje o clases de manualidades.
- Gimnasia, yoga, Pilates o una buena rutina de baile siempre serán opciones diferentes y entretenidas que pueden traer grandes beneficios para la salud.
La recomendación es hacer actividad física tres o cuatro veces por semana con una duración moderada de 20 a 30 minutos. La supervisión y asesoría del médico de familia es ideal si no se está acostumbrado a realizar algún tipo de ejercicio. Las actividades diarias y quehaceres del hogar también constituyen una buena forma de mantenerse ocupado y activo en el día a día.
Fecha de publicación: diciembre 5 de 2019.
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