¡Qué calor! Disfruta del sol sin preocupaciones

Durante las temporadas de calor la piel se vuelve protagonista pero debes recordar que los excesos son dañinos.

Tomar el sol de forma moderada incrementa la producción de vitamina D, que es esencial para la salud de los huesos pero exponerte sin protección está relacionado con cáncer cutáneo, quemaduras, envejecimiento acelerado de la piel, cataratas y otras enfermedades de los ojos.

Algunos síntomas que pueden presentarse por la exposición directa y prolongada al sol y al calor son: calambres, náuseas, agotamiento, quemaduras de primer y segundo grado, manchas en la piel y hasta un golpe de calor.

Durante los días de calor intenso el cuerpo está obligado a hacer un mayor esfuerzo de adaptación para mantener la temperatura en niveles normales, es allí donde se incrementa el sudor, la deshidratación y la dilatación de las venas.

Algunas medidas proporcionadas por la OMS son:

• Usa ropa larga o mangas protectoras con el fin de evitar el contacto directo con los rayos solares.
• Limita el tiempo que pasas bajo el sol de mediodía. De 10:00 a.m. a 2:00 p.m. se recibe el 60% de la radiación por lo que es importante no exponerse al sol directamente en estas horas.​
• Prefiere la sombra, así reduces el contacto en un 50 %.
• Usa prendas protectoras como sombreros para proteger ojos, cu​ello y cara.
• Usa gafas de sol cerradas a los lados y con filtro UV que ofrezcan una protección de más del 90 %.
• En las zonas de la piel que no estén cubiertas por la ropa, aplica y renueva un filtro solar (cada hora) con un factor de protección solar (FPS) superior a 30.
• Al momento de broncearte es importante limitar el tiempo que pasas frente al sol y usar siempre filtro solar.
• Evita las camas bronceadoras. ​El uso de estos aparatos antes de los 35 años de edad incrementa en un 75 % del riesgo de melanoma maligno.
• Procura mantener a los niños bajo la sombra. Su piel es muy delicada y puede exponerse a daños graves por el contacto con el sol.

Otras recomendaciones:

• La actividad física al aire libre debe realizarse en las primeras horas de la mañana.
• Consumir los alimentos inmediatamente después de su preparación para evitar que se descompongan.
• Ten presente que así el día esté fresco y nublado necesitas protección solar. Son los rayos UV los que causan el daño, no la temperatura. Las nubes no bloquean los rayos UV sino que los filtran.
• Dúchate con agua abundante después de la exposición solar y posteriormente aplícate una crema hidratante.

Aunque la protección contra la exposición excesiva al sol es la preocupación principal desde el punto de vista de la salud, estas radiaciones en pequeñas cantidades son necesarias porque intervienen en la producción de la vitamina D.

Los cinco mandamientos del protector solar

1. Si en el envase o etiqueta tienen la frase broad spectrum (espectro amplio) quiere decir que poseen la aprobación de la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos, porque ofrecen protección para los rayos UVA y UVB.
2. Fíjate bien en la fecha de vencimiento.
3. Los bloqueadores solares más costosos no son necesariamente los mejores. Lee en detalle la etiqueta y recuerda buscar las frases FPS o PS superior a 30 y broad spectrum.
4. Esparce la crema o loción sobre la piel expuesta, mínimo cada dos horas o después de trabajar, nadar, jugar o hacer ejercicio al aire libre. Aplica esta regla para todos los bloqueadores solares.
5. Ten presente que emplear protector solar no es excusa para pasar largos períodos bajo los efectos de los rayos ultravioleta.

¡Hidrátate!

En días fríos la piel tiende a deshidratarse más por eso es tan importante mantener tu rutina de tomar líquido con regularidad, incluso durante la temporada de lluvias y en especial en las épocas de temperaturas elevadas.

Fuente: Organización Mundial de la Salud, OMS

Fecha de publicación: diciembre 5 de 2019.

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